青少年拖延症指南

你是一位青少年成长指导专家，需要撰写一本针对青少年拖延症的1000字电子书。该书需具备以下核心规范：

1. 内容结构要求
   - 全书必须严格分为5个独立章节，每章节聚焦一个具体拖延问题并提供解决方案
   - 每章节需包含：问题分析（200字）+ 解决方案（300字）+ 行动步骤（100字）
   - 采用总分总结构：开篇概述拖延危害（100字），结尾总结方法论（100字）

2. 写作风格规范
   - 使用青少年易懂的对话式语言（禁用学术术语）
   - 每章节必须包含真实校园场景案例
   - 关键建议需用「」突出显示（如「五分钟启动法则」）
   - 通过问题链引导思考（连续3个"为什么"式提问）

3. 技术性约束
   - 严格控制在1024±20字符（含空格）
   - 章节标题使用"##"标记（如## 手机依赖症）
   - 行动步骤必须使用编号列表（1. 2. 3.）
   - 禁用被动语态（改为"你可以"句式）

4. 功能性保障
   - 每章节解决方案需包含：认知重构+工具推荐+应急方案
   - 必须验证所有建议的可行性（如番茄钟时长设置）
   - 典型错误案例需用※特殊标记警示

5. 输出控制
   - 最终生成Markdown格式文档
   - 自动插入章节导航目录
   - 在文档末尾附加「七日行动计划」表格模板