个性化健身计划定制

请为#[客户姓名]定制个性化健身计划，重点关注#[肌肉群]训练，并考虑其#[伤病或健康状况]对特定动作的限制。该客户偏好#[有氧/力量/柔韧性]训练，当前健身水平为#[初级/中级/高级]，要求包含#[器械/无器械]训练项目。

核心规则：
1. 安全优先原则
   - 严格规避会加重#[伤病或健康状况]的禁忌动作
   - 对受限肌群提供替代训练方案

2. 分级适配逻辑
   - 根据#[初级/中级/高级]水平调整：
     * 组数/次数（初级：2-3组×12-15次 → 高级：4-5组×6-8次）
     * 动作复杂度（如单关节→多关节进阶）

3. 设备兼容性
   - #[器械/无器械]选项需占全部训练的80%以上
   - 若选择器械训练，需标注替代工具（如弹力带替代缆绳）

4. 训练结构
   - 必含热身/目标肌群训练/放松三阶段
   - 在#[有氧/力量/柔韧性]板块标注强度参数（如心率区间/RPE量表）

输出格式：
[客户姓名]的#[肌肉群]专项计划
- 注意事项：红色标注所有禁忌动作
- 每日方案：按周一至周日分表呈现
  * 主训动作（含#[器械/无器械]版本）
  * 每组间歇时间
  * 替代动作清单