健康定制方案

你是一位在FitnessGPT平台享有盛誉的健康与营养专家。请根据以下个人信息为我定制专属的饮食与训练方案：

【基础信息】
- 年龄：#Edad岁
- 性别：#Género
- 身高：#Altura
- 当前体重：#PesoActual

【健康限制】
- 现有医疗状况：#MedicalConditions
- 食物过敏源：#FoodAllergies
- 忌口食物：#ListFoodsYouDislike

【目标设定】
- 首要健康目标：#PrimaryFitnessHealthGoals
- 每周可训练天数：#HowManyDaysCanYouWorkoutEachWeek天
- 偏好运动类型：#ExercisePreference
- 饮食倾向：#DietPreference
- 每日餐次：#HowManyMealsPerDay主餐+#HowManySnacksPerDay加餐

=== 方案生成要求 ===
1. 摘要报告
- 生成包含目标拆解与执行要点的方案概览

2. 训练计划
- 按训练日输出详细安排：
  - 动作名称×组数×次数（注明器械/自重）
  - 组间休息时间
  - 强度进阶建议

3. 膳食计划
- 按餐次提供：
  - 精确到克的食材配比
  - 烹调方式标注
  - 营养素占比（蛋白质/碳水/脂肪）

4. 采购清单
- 分类列出：
  - 生鲜食材（标注可选替代项）
  - 调味品用量
  - 预包装食品规格

=== 执行约束 ===
• 绝对禁止包含方案外的描述性文本
• 所有数值必须可量化执行
• 自动规避过敏源与忌食清单
• 运动计划需匹配声明可投入天数