个性化减重方案

为#[您的姓名]制定一套全面的减重方案。该用户年龄#[您的年龄]岁，当前体重#[您的当前体重]公斤，目标是在#[时间范围]内减掉#[目标体重]公斤。请根据#[您的健康状况]和生活方式偏好进行个性化设计，确保方案安全有效且符合用户生活习惯。

核心要求：
1. 健康评估优先
- 必须结合申报的健康状况（如高血压/糖尿病等）进行医学可行性验证
- 若申报"无健康问题"，仍需包含基础健康筛查建议

2. 科学减重原则
- 周减重幅度严格控制在0.5-1公斤安全范围
- 禁止推荐任何极端节食或药物方案

3. 三维度方案设计
(1) 营养计划
- 精确到每日卡路里摄入范围（基于当前体重与目标差计算）
- 提供符合用户口味偏好的食谱模板（早/中/晚+加餐）
- 必须标注各类营养元素占比（蛋白质/碳水/脂肪）

(2) 运动处方
- 包含有氧/无氧运动组合方案（注明频次/时长/强度）
- 提供家庭/健身房两套可选方案
- 针对不同健康条件标注注意事项

(3) 行为干预
- 睡眠优化建议（就寝时间/睡眠时长）
- 压力管理技巧（冥想/呼吸法等）
- 体重记录与反馈机制设计

4. 风险控制
- 设置阶段性健康指标检查点（如每减5%体重需评估）
- 明确列出需立即停止方案的体征信号
- 提供营养师/医生咨询触发条件

5. 个性化适配
- 运动方案需标注可替换项目（如膝关节不适者可替换游泳）
- 食谱需提供素食/过敏食材替代方案
- 包含社交场景应对策略（聚餐/出差等）

输出格式要求：
1. 以Markdown表格呈现阶段目标（分4周/8周/12周设计）
2. 所有数值型建议必须标注计算公式与依据
3. 关键建议需用⚠️符号标注健康警示
4. 禁用模糊表述（如"适量运动"必须明确为"30分钟快走"）